Kognitive Verhaltenstherapie / Selbstmanagement

• Beck, J. S. (2017). Kognitive Verhaltenstherapie: Grundlagen und Praxis. 2. Aufl. Weinheim: Beltz.

  • Beschreibt, wie Gedanken, Einstellungen und Verhalten Stress auslösen oder verstärken und wie kognitive Umstrukturierung und verhaltensorientierte Übungen helfen, Stressreaktionen zu regulieren.

• Kaluza, G. (2015). Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz‑Buch – Stress erkennen, verstehen, bewältigen. 6. Aufl. Heidelberg: Springer.

  • Praxisnahes Buch, das aufzeigt, wie Alltagsverhalten, Zeitmanagement, Pausen und Gewohnheiten die Stressbelastung beeinflussen. (link.springer.com)

    Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

    • Harris, R. (2013). ACT – Ein Praxisleitfaden: Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie für Einsteiger. Deutsche Ausgabe. Heidelberg: Springer.

      • Zeigt, wie bewusste Verhaltensänderungen und Werteorientierung helfen, Stressreaktionen zu reduzieren, auch wenn belastende Gedanken oder Gefühle bestehen bleiben.

    • Eifert, G. H., & Forsyth, J. P. (2012). Das ACT-Arbeitsbuch: Wege zu mehr psychischer Flexibilität. Göttingen: Hogrefe.

      • Praxisbuch mit Übungen zur Veränderung dysfunktionaler Verhaltensmuster und zur Förderung psychologischer Flexibilität, wodurch Stress vermindert werden kann.

        Verhalten, Lebensstil und Stress

        • Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers. 3rd Edition. New York: Holt Paperbacks.

          • Klassiker aus der Stressforschung: zeigt, wie Verhalten (z. B. Umgang mit Konflikten, soziale Interaktionen, Lebensstil) physiologische Stressreaktionen beeinflusst. (en.wikipedia.org)

        • Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2012). Die Macht der Selbstdisziplin: Wie wir Versuchungen widerstehen und unsere Ziele erreichen. München: Heyne.

          • Verknüpft Selbstkontrolle und bewusste Verhaltenssteuerung mit Stressbewältigung; zeigt, dass proaktives Verhalten Stress reduziert und Resilienz aufbaut.